中国書籍 武術・スボーツ
『器械健身完全指南（修訂版）（DVD付き）』

= 簡単紹介 =

器械健身の基礎教材『器械健身完全指南（修訂版）（DVD付き）』。

= 内容・目次 =

【目次】
PART 1 健美身材是男人[火玄]耀的資本
一．健美時代的器械健身
　1.器械健身無可比擬的優越性
　2.器械健身，打造 一個健康有型的[イ尓]
　3.器械健身的原則
二．聴，[イ尓]的肌肉在説話
　1.人体主要肌肉的図解
　2.了解肌肉収縮的不同方式
三．進行器械健身前，充分了解[イ尓]的身体状況
　1.[イ尓]属于[ロ那]種体型？
　2.検査自己的体質

PART 2 走進健身房
一．精選健身房全功略
二．準備好運動行頭
三．了解健身礼儀
　1.如何対待器械有講究
　2.正確礼儀，[イ尓]dong多少
　3.通用礼節也要謹記
四．認識運動器械
　1.有氧器械部分
　2.重量器械部分

PART 3 充分利用健身器械，回帰男子漢的健美時代
一．適度的熱身方式，安全健身的保証
二．発達健碩的胸肌，厚実寛厚的背肌
　訓練[登／幾]挙杠鈴
　斜上唖鈴推挙
　仰臥唖鈴飛鳥
　唖鈴劃船
　俯臥唖鈴飛鳥
　坐地拉縄
　坐姿挙杠鈴
　坐姿拉力器夾胸
　坐姿唖鈴飛鳥
　正握引体向上
　拉力器頸前下拉
　站姿拉力器夾胸
　唖鈴聳肩 坐姿推胸
三．強壮有力的臂膀
　EZ杠鈴弯挙
　坐姿唖鈴弯挙
　背後曲伸
　挙唖鈴三頭肌後弯
　臥姿三頭屈伸
　拉力器下圧
　俯身臂屈伸
　手腕弯挙杠鈴
　斜板臂弯挙
　拉力器肱二頭肌弯挙
四．打造傲人的六塊腹肌
　仰臥[足易]腿
　仰臥膝蓋蓋胸
　完全仰臥起坐
　羅馬椅挺身
　対象巻腹
　健身球仰臥支撐
　杠鈴伏地挺身
　羅馬椅側傾
　垂懸挙腿
五．結実有型的臀、剛勁有力的腿
　杠玲屈蹲
　史密斯機杠鈴深蹲
　拉力器直腿内収拉
　俯立挺身
　臀腿擡挙
　靠臂蹲
　単脚蹲坐
　坐姿腿屈伸
　馬歩唖鈴蹲
　仰臥小腿屈伸
　史密斯機負重提踵
　立姿単腿唖鈴提踵
　俯臥小腿屈伸
六．拉伸運動

PART 4 明確訓練目標，制定完美訓練方案
一．肌耐力訓練方案
二．肌肉張力訓練方案
三．肌肉膨脹訓練方案
四．爆発力訓練方案
五．心肺耐力訓練方案
六．減軽体重訓練方案

PART 5 健身診所——当健身亮想紅灯
一．症状篇：有酸有痛有損傷
二．急救篇：臨危不乱先自救
三．治療篇：RICE療法原則
四．防護篇：避免錯誤的運動方法

PART 6 動力燃料——培育肌肉的営養補充
一．為了培養肌肉我們必須了解的事情
二．正確的飲食，与運動相得益彰
三．10周快速増肌——用事実撃敗別人的嘲笑