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『零基礎学正宗陳氏太極拳 （DVD付き）』

= 簡単紹介 =

陳式大極拳の基礎教材『零基礎学正宗陳氏太極拳』。

附DVD光盤1張

= 内容・目次 =

【目次】
第一章 溯本追源，了解太極拳
第一節 太極拳的起源、発展及演変
　（一）関于太極
　（二）関于陳氏太極拳的起源
　（三）関于太極拳発源地
　（四）関于陳氏太極拳的伝承
　（五）関于太極拳的流派
第二節 陳氏太極拳的特点
　（一）外似処女，内似金剛
　（二）螺旋纏繞的運気方法
　（三）武術与導引、吐納相結合
　（四）陳氏太極拳的剛柔相済
　（五）意識、呼吸、動作三者之間密切結合
　（六）実戦性的競技運動：双人推手和双人黏槍

第二章 太極拳的発展状況
第一節 練習太極拳的好処
　（一）生理効益
　（二）精神効益
第二節 太極拳在当今世界的発展状況
　（一）明星、商業巨子們対太極拳推崇備至
　（二）太極健身引領一股新的健身潮流

第三章 陳氏太極拳基本功
第一節 先明理，再学拳
　（一）五心：敬心、信心、決心、恒心、耐心
　（二）三要素：師資、天資、勤学苦練
　（三）一個認識：認識太極拳的本質
　（四）“三練三不練”原則
第二節 陳氏太極拳対周身各部位的要求
　（一）頭頸部
　（二）躯干部
　（三）上肢部
　（四）下肢部（腿部）
第三節 基本手型動作解説
　（一）掌
　（二）拳
　（三）鈎手
第四節 基本歩型動作解説
　（一）中定歩
　（二）弓歩
　（三）虚歩
　（四）独立歩
　（五）僕歩
　（六）坐盤歩
第五節 基本[木庄]功動作解説
　（一）太極渾元[木庄]
　（二）単鞭[木庄]
　（三）懶扎衣[木庄]
　（四）斜行[木庄]
第六節 基本行歩動作解説
　（一）放松行歩
　（二）屈膝行歩
第七節 纏絲勁練習動作解説
　（一）単手正面纏絲（右手）
　（二）単手正面纏絲（左手）
　（三）双手正面纏絲
　（四）単手側面纏絲（右）
　（五）単手側面纏絲（左）
　（六）後捆纏絲
　（七）双手前後纏絲
第八節 歩法練習
　（一）左開歩
　（二）右開歩
　（三）挿歩
　（四）蓋歩
　（五）前進歩
　（六）後退歩
第九節 基礎単招動作解説
　（一）右単雲手
　（二）左単雲手
　（三）双手併歩雲手
　（四）双手挿歩雲手
　（五）双手蓋歩雲手
　（六）双手挿歩雲手加転身
　（七）前[走尚]拗歩
　（八）倒巻肱
　（九）左側前進歩
　（十）右側前進歩
　（十一）収勢

第四章 陳氏太極拳基礎套路：六手四象功
第一節 太極拳套路的介紹
第二節 套路動作演示
　（一）起式
　（二）金剛搗碓
　（三）懶扎衣
　（四）六封四閉
　（五）単鞭
　（六）収勢
　
附録
第一節 陳氏太極拳的伝説故事
　（一）陳卜：独闖県衙救貧女
　（二）陳恂如：夜破匪幇智当先
　（三）陳公兆：耋耄老人斗瘋牛
第二節 陳氏太極拳伝承表

英題：-Learning Authentic Chen-style Tai Chi from the Very Beginning-